Poniedziałek - 8km (po 6:00)+sprawność biegowa +30 min kraulowania w wiosełkach.
Wtorek-2km po 6:30+6x100 podbiegi+2km po 6:00 +sprawność biegowa. Wieczorem siłownia domowa pod kątem biegania.
Środa-5km BC1 po 5:40+sprawność biegowa
Czwartek- 8km OBW1 (6:00-6:30) +sprawność biegowa. Dość ciężkie warunki- śnieg i ślisko jak to w zimie:) potem basen WAT:
300m - rozpływanie - 75 grzbiet/25 żaba, 50 grzbiet/50 żaba 25grzbiet/75 żaba
4x25m delfin
zadanie główne 20x100m:
5x100m kraul ramiona reżim- 2:10/przerwa 5sek
5x100m kraul reżim 2:00/przerwa 5sek
5x100m nogi kraul w płetwach reżim 1:45/przerwa 3sek
5x100m kraul w płetwach reżim 1:35/ przerwa 3 sek
100m glaich.
Wieczorem siłownia domowa pod kątem pływania.
Piątek-5km truchtu T-125
Sobota-Po Zimnarze 8km średnio 6:15 temp -12C
Niedziela-OFF
wtorek, 31 stycznia 2012, wojkoper
