Początek tygodnia średniego.
Poniedziałek - Do południa basen WAT - 1,2km luźno kraul + 800 m kraul RR z wiosełkami. Po zajęciach 1km truchtu + sprawność biegowa 6km OBW1( 5:40 min/km) + 4x100m BPG.
Wtorek - 6km średnio 5:42min/km OBW1 śr T138 wieczorem basen Mastersi:
300m rozpływanie kraul/grzbiet
300m technika do kraula
8x50m w progresji każda 1/3 basenu szybciej końcówka na max
4x100m 100kraul/100 kraul+wiosełka
Biegłem sobie dzisiaj przy przepięknej choć chłodnej scenerii Łosiowych Błot i tak dotarło do mnie coś strasznego i pięknego zarazem..., otóż chyba jestem uzależniony. Bez codziennej dawki endorfin nie potrafię normalnie funkcjonować. Po dwóch dniach przerwy w treningach trudno się ze mną dogadać, jestem roztrzęsiony, nerwowy i niezdolny do życia wśród ludzi.
Środa- Zawody Pływackie Kacperka- w tzw między czasie: 8km OBW1 (5:30-5:45)+trenażer 30 min. Bieganie po Potoku a rower na pustej siłowni basenu przy Potockiej. Po południu jeszcze 8km OBW1 po 5:45-5:50 dla sprawdzenia nowej trasy biegowej.
Czwartek - Stadion WAT i okolice- 2km truchtu+5x200m po 43sek/ 200m truchtu. Wieczorem basen Mastersi:
400m rozgrzewki 100m kraul 100m kraul ramiona, 100m kraul z wiosłami, 100m 4x25 nogi do zmiennego.
dogrzanie :100m 2x50m kraul rozpędzany tak aby ostatnie 10 metrów było max
50m glaich
Zadanie główne:
14x100 m kraul w progresji od 2:10 każde następne co 5 sek mniej i krótsza przerwa.
Schłodzenie:
100m nogi delfin na plecach
Piątek-10km OBW1 -55min T końcowe -153.
Sobota- (Wigilia) Luz planowy
Niedziela - I Święta - Leń
Poniedziałek II Święta - jeszcze większy LEŃ
wtorek, 27 grudnia 2011, wojkoper
