Sosik

Najnowsze wpisy: Sosik

• 

  Sos mięsny z warzywami

  Sos mięsny z warzywami korzeniowymi, bardzo smakowita kombinacja warzyw i mięsa mielonego z dodatkiem koncentratu pomidorowego. Składniki: 25 dag mięsa mielonego 2 średnie marchewki kawałek pietruszki pół małego selera 1 czerwona cebula 1 łyżka oleju...

  kuchennyswiat.blox.pl

• Święta, święta i po świętach

  W Wielką Sobotę udało się zrobić prosty trening. Ot, wyszedłem sobie pobiegać. Bez większych celów, po prostu pobawić się bieganiem. Wyszło ok 9 km bo organizm zaczął domagać się kibelka :(. TRENIG Dzisiaj mocniejszy akcent po świętach. 2 razy po 4 k...

  sosik.blox.pl

• Regeneracja po Marzannie

  Dzisiaj bardzo spokojnie. Po pracy poszedłem pobiegać. Nogi na początku trochę sztywne, ale z każdym kilometrem było lepiej. Tempo bardzo spokojne okolice 06'01''. Na 7 i 10 km zrobiłem szybszą przebieżkę taką 60 krokową. Tempo ok 05'30'' na rozrusza...

  sosik.blox.pl

• XPółmaraton Marzanny

  Jestem mega zadowolony. Uzyskałem czas 1:45:47, a plan był na 1:50:00. Na starcie spotkałem Grześka. Ustawiliśmy się grzecznie przy baloniku na 1:50 (miało nie być zajęcy, więc pierwsze pozytywne zaskoczenie). Dokładnie o 11 ruszyliśmy, znaczy czołów...

  sosik.blox.pl

• Ładowanie węgli

  Dzisiaj odebrałem pakiet startowy przed jutrzejszym Półmaratonem Marzanny. Pogoda iście zimowa. Jutro w czasie biegu ma być w okolicach -6 stopni plus czynnik chłodzący wiatru. Oby tylko trasa była sucha i dobrze przygotowana. Ostatnie dwa dni to reg...

  sosik.blox.pl

• Ostatnia prosta przed pierwszymi zawodami

  Dzisiaj trening przesunął mi się na 18. Wcześniej brałem udział w zawodach szachowych u starszego syna (Wojtka) w szkole. Zespoły uczeń + rodzic grały ze sobą na zasadzie rodzic z rodzicem, a uczeń z uczniem. Całkiem fajna zabawa i mój pierwszy w życ...

  sosik.blox.pl

• Ostatni mocny akcent przed X Półmaratonem Marzanny

  Po powrocie z pracy czekałem grzecznie na żonę. Po jej powrocie zamiast iść od razu na trening najpierw zrobiliśmy sernik na jutrzejszy kiermasz wielkanocny u starszego syna w szkole. Dopiero po tym przedsięwzięciu przebrałem się i ruszyłem na trenin...

  sosik.blox.pl

• Teraz czas na X Półmaraton Marzanny

  Dzisiaj rano patrzę na termometr, a ten pokazuj -15 stopni. Trochę mnie ciarki przeszły po plecach na myśl o bieganiu. Jednak piękne, błękitne niebo szybko rozwiało moje wątpliwości. Po tradycyjnym śniadaniu ( płatki + mleko ). Ruszyłem na wycieczkę....

  sosik.blox.pl

• Ach ten marzec

  Dzisiaj od rana piękne słońce. Na termometrze było -8 stopni. Ubrałem się w termoaktywne rzeczy, w których zazwyczaj biegam od -5 lub chłodniej. W planie dzisiaj 8 km tempem maratońskim. Biegło się średnio bo w słońcu robiło się ciepło, a jak się bie...

  sosik.blox.pl

• Pada śnieg, ślisko i wieje po oczach.

  Rano ruszyłem dziarsko rowerem do pracy. Pogoda całkiem spoko, -4 lekki wiatr, ogólnie super się jechało. Jednak kiedy wracałem po 14 do domu to sytuacja się pogorszyła. Zaczął padać śnieg, a wiatr przybrał znacznie na sile i wiał z północy. Całą pow...

  sosik.blox.pl

• Test na 10 km - życiówka na 5 i 10 km

  Dzisiaj postanowiłem zrobić sobie test na 10 km. Test taki na 90% możliwości, bo udo troszkę jeszcze dokucza i warunki były średnie - pada w Krakowie śnieg. Plan był taki, że pierwsze 3 km na średnim pulsie 155 bmp, następne 3 km z pulsem 165 bmp, a...

  sosik.blox.pl

• Jest moc

  Wczoraj na początku planowałem robić przebieżki. Jednak udo jeszcze trochę dokuczało więc skończyło się na spokojnym bieganiu. Po rozgrzewce ruszyłem tempem 5:15 min / km i średnim pulsie 149. Po 3 km przyspieszyłem i następne 5 km przebiegłem tempem...

  sosik.blox.pl

• Lekka kontuzja

  Wczoraj wracając z pracy rowerem miałem nieprzyjemną sytuację. Między pedałami zaplątał mi się pies. Poleciałem na prawą stronę, uderzając prawym udem o jakiś przydrożny słupek. Trochę stłukłem sobie udo. Ból czuję nadal. Mimo to po powrocie mojej Gr...

  sosik.blox.pl

• Wiosna :)

  Dzisiaj w Krakowie ok 10 stopni na plusie. Wiatr w końcu zelżał i świeciło piękne słoneczko. Po pracy pojechałem do Decathlonu, aby zaopatrzyć się w leginsy. Kupiłem parę krótkich i parę 3/4(za kolano ). Wykorzystując piękną pogodę założyłem te krótk...

  sosik.blox.pl

• Wycieczka po wschodnim Krakowie

  Wczoraj zrobiłem trening interwałowy 2+5+2 czyli 2 km wolno, potem 5 szybciej i na końcu znów 2 km wolno. Biegło się bardzo dobrze: 0-2 km - tempo 5:20, puls 150 2-7 km - tempo 4:53, puls 165 7-9 km - tempo 5:23, puls 155 -> cały czas pod górkę, w...

  sosik.blox.pl

• Pierwszy powiew wiosny.

  Dzisiaj powiało wiosną. Słoneczna pogoda i temperatura w okolicach 6-7 kreski na plusie. Nie wiedziałem do końca jak się ubrać. Chodziło mi o górę, bo na nogi założyłem krótkie spodenki. Zdecydowałem, że jednak dwie warstwy i to chyba był dobry pomys...

  sosik.blox.pl

• Deszcz jako czynnik chłodzący :)

  Wczoraj trochę czułem nogi po niedzielnej "połówce", ale zimne prysznice bardzo pomagają na zakwasy. Dzisiaj w planie było 10 km narastającym tempem. Plan był taki, aby po rozgrzewce zrobić narastające tempo wg pulsometru: 0-2 km - 150 bpm 2-4 km - 1...

  sosik.blox.pl

• Trochę mnie poniosło

  Dzisiaj miało być spokojne wybieganie. Plan był, aby przebiec 23 km. Co do kilometrów to założenia udało się zrealizować. Jednak co do tempa tego biegu to trochę mnie poniosło. Zwłaszcza na ostatnich 3 km. Po 1 km rozgrzewki ruszyłem starając się utr...

  sosik.blox.pl